ในวันที่โลกหมุนเร็วเกินไป ข่าวหนึ่งจากสำนัก Hfocus เมื่อเดือนกรกฎาคม 2568 อาจทำให้เราหยุดคิดและตระหนักถึงปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น เพราะ รมว.สาธารณสุขเปิดเผยข้อมูลว่า ปัจจุบัน “ทั่วโลกมีประชากรกว่า 970 ล้านคนกำลังเผชิญปัญหาสุขภาพจิต” หรือคิดเป็น 1 ใน 8 คนทั่วโลกและในประเทศไทยเอง พบเหตุความรุนแรงที่เชื่อมโยงกับปัญหานี้เฉลี่ยวันละ 42 คน

ตัวเลขเหล่านี้อาจฟังดูไกลตัว แต่ในความจริงแล้ว “ปัญหาสุขภาพจิต” ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนที่ถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเวชเท่านั้น เพราะปัญหาเหล่านี้อาจเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เช่น ความเครียดสะสม ความเหนื่อยล้าทางใจ หรือความรู้สึกหมดพลังที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

 

ปัญหาสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่คือเรื่องของเรา “ทุกคน”

หลังยุคโควิด-19 ผ่านไป หลายคนยังคงใช้ชีวิตอยู่กับความเปลี่ยนแปลงที่กระทบทั้งงาน การเงิน และความสัมพันธ์ ความไม่แน่นอนเหล่านี้ได้กลายเป็นแรงกดดันทางใจที่สะสมมานาน
ซึ่งตามรายงานของ สภาพัฒนาเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ (สศช.) ก็ชี้ว่า “สุขภาพจิต”
กำลังเป็นหนึ่งในปัญหาที่ต้องเฝ้าระวังของสังคมไทย

ปัญหาสุขภาพจิต จึงไม่ใช่เพียงภาวะของคนกลุ่มเล็ก ๆ แต่เป็นภาพสะท้อนของสังคมที่กำลังอ่อนล้า
เพราะเมื่อจิตใจของผู้คนเริ่มเหนื่อย สังคมทั้งระบบก็เริ่มเปราะบางตามไปด้วย

ไม่ว่าจะเป็นพนักงานที่ทำงานหนักเกินไป คุณพ่อคุณแม่ในประเทศไทยที่ต้องรับผิดชอบหลายบทบาท หรือวัยรุ่นที่ต้องอยู่ท่ามกลางแรงกดดันจากโซเชียล ทำให้เห็นภาพได้ว่า ทุกคนล้วนมีโอกาสเผชิญกับ “ปัญหาสุขภาพจิต” ได้ทั้งนั้น

 

เมื่อหัวใจเริ่มไม่ไหว  สัญญาณของ “ปัญหาสุขภาพจิต” เหล่านี้จึงแสดงออกมา

แม้ “ความเครียด” จะเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน แต่เมื่อมันอยู่กับเรานานเกินไป ร่างกายและจิตใจจะเริ่มส่งสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพจิตออกมาในรูปแบบต่าง ๆ ดังนี้

 

• รู้สึกเหนื่อยง่าย ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก

หนึ่งในอาการเริ่มต้นของ ปัญหาสุขภาพจิต คือความเหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุ บางคนเพียงตื่นเช้าก็รู้สึกหมดแรง หรือไม่อยากลุกจากเตียง เพราะพลังใจถูกใช้ไปกับความกังวลโดยไม่รู้ตัว

• นอนไม่หลับ หรือตื่นมาพร้อมความคิดวนไปวนมา

เมื่อสมองไม่สามารถพักได้เต็มที่ ความคิดจะวนซ้ำและหลับยากขึ้น อาการแบบนี้สะท้อนว่า “ใจยังไม่สงบ” และกำลังอยู่ในภาวะของ ปัญหาสุขภาพจิต ที่ต้องการการดูแลอย่างอ่อนโยน

• เริ่มเบื่อสิ่งที่เคยทำแล้วมีความสุข

ถ้าเริ่มรู้สึกว่าไม่มีแรงจูงใจ แม้แต่กับสิ่งที่เคยรักหรือสนุกมาก่อน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปเจอเพื่อน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าใจเริ่มอ่อนแรงจาก ปัญหาสุขภาพจิต ที่ซ่อนอยู่

• ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเริ่มห่างไกล เพราะจิตใจไม่พร้อมเจอใคร

บางครั้งการที่เราเริ่มไม่อยากคุยกับใคร หรือหลีกเลี่ยงคนที่รัก ไม่ใช่เพราะไม่แคร์ แต่เพราะเรากำลังต่อสู้กับ ปัญหาสุขภาพจิต อยู่ในใจ และต้องการพื้นที่เงียบเพื่อพักใจจากความวุ่นวาย

• รู้สึกปวดเมื่อย หรือแน่นหน้าอกโดยไม่รู้สาเหตุ

อาการทางกายอย่างปวดหัว ปวดหลัง หรือแน่นหน้าอก ทั้งที่ตรวจร่างกายแล้วปกติ อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพจิต ที่ร่างกายกำลังพยายามส่งสัญญาณออกมาให้เรารู้ว่า “ถึงเวลาต้องพักบ้างแล้ว”

 

ดูแล “สุขภาพหัวใจ” เหมือนดูแลร่างกาย  ก้าวแรกในการรับมือปัญหาสุขภาพจิต

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ยอมรับว่าความไม่สบายใจคือเรื่องปกติ ทุกคนสามารถมีช่วงเวลาที่อ่อนแอได้ และนั่นไม่ได้หมายความว่าเรา “ผิดปกติ” แต่ต้องให้ความสำคัญว่าปัญหาสุขภาพจิตคือจุดเริ่มต้นของปัญหาอื่น ๆ ในชีวิต หากเราไม่ให้ความสำคัญและไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม

ลองเริ่มจากการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ

• พักสมองจากสิ่งที่กดดัน ฟังความต้องการในหัวใจของตนเองให้มากขึ้น
• ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อหลั่งสารเอนดอร์ฟิน
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ สร้างความแข็งแรงของหัวใจด้วยมิตรสัมพันธ์
• และที่สำคัญ… “อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ” อย่างจิตแพทย์ หรือนักจิตบำบัด

เพราะการปรึกษาจิตแพทย์ไม่ใช่การยอมแพ้ อย่างที่หลายคนคิด แต่คือ “การดูแลหัวใจอย่างมืออาชีพ”
ซึ่งสามารถช่วยให้เราเข้าใจตนเอง และหาทางออกที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอยู่กับความรู้สึกนั้นเพียงลำพัง

 

หวังดีคลินิก ให้ความสำคัญกับปัญหาสุขภาพจิต

หวังดีคลินิก เข้าใจความสำคัญต่อการตระหนักในปัญหาสุขภาพจิต และพร้อมเป็นเพื่อนคู่คิด ให้คุณสามารถ“กลับมารักตัวเองให้เป็นอีกครั้ง” ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย สับสน หรือหลงทางในชีวิต
เราพร้อมรับฟัง พูดคุย และร่วมกันหาทางที่ดีที่สุดอย่างอบอุ่น

เพราะปัญหาสุขภาพจิตอาจไม่ใช่สิ่งที่มองเห็นได้ชัดเจน
แต่เมื่อได้รับความเข้าใจและการดูแลที่เหมาะสม หัวใจก็จะค่อย ๆ ฟื้นกลับมาได้อีกครั้ง

สนใจจองคิวปรึกษาทีมจิตแพทย์ของเรา ติดต่อได้ที่  https://m.me/wangdeeclinic/

เวลา เปิดให้บริการ จันทร์ – ศุกร์ 13:00 – 20:00 / เสาร์ – อาทิตย์ : 09:00 – 17:00

Tel: 064-916-3654

 ที่ตั้ง : https://maps.app.goo.gl/7x97fu2jkrkEBoQ47

 Line OA : @wangdeeclinic.hd